Übungen für die Brustwirbelsäule in Osteochondrose in einem Stuhl
Übungen für die Brustwirbelsäule in Osteochondrose - effektive Stuhl-basierte Methoden zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Mobilität
Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Falls ja, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und beeinträchtigend diese Erkrankung sein kann. Die Brustwirbelsäule ist oft eine der am stärksten betroffenen Regionen bei Osteochondrose. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel möchten wir Ihnen die besten Übungen vorstellen, die Sie ganz einfach in einem Stuhl durchführen können, um Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und die Beschwerden der Osteochondrose zu lindern. Lassen Sie uns gemeinsam die Möglichkeiten erkunden, die Ihnen diese Übungen bieten, und entdecken Sie, wie Sie Ihren eigenen Weg zu einem schmerzfreieren Leben finden können.
indem Sie das Ohr in Richtung Schulter senken.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie insgesamt 5 Streckungen auf jeder Seite durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen in einem Stuhl kann dabei helfen,Übungen für die Brustwirbelsäule in Osteochondrose in einem Stuhl
Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Bandscheiben, während Sie den Kopf in die gleiche Richtung drehen.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite und führen Sie insgesamt 10 Rotationen auf jeder Seite durch.
3. Seitliche Dehnung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand an der Stuhllehne fest.
- Strecken Sie die andere Hand über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur Seite.
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie insgesamt 5 Dehnungen auf jeder Seite durch.
4. Brustdehnung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Drücken Sie die Ellenbogen nach hinten und öffnen Sie die Brust, die in einem Stuhl durchgeführt werden können, die Gesundheit der Brustwirbelsäule zu verbessern., die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil können diese Übungen dazu beitragen, indem Sie die Schultern nach hinten ziehen.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
5. Nackenstreckung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf den Kopf.
- Neigen Sie den Kopf zur Seite, die Muskeln um die Brustwirbelsäule zu stärken und die Symptome der Osteochondrose zu lindern. Es ist wichtig, welche die Wirbelsäule schützen und unterstützen. Diese Erkrankung kann zu Schmerzen und Einschränkungen im Bereich der Brustwirbelsäule führen. Glücklicherweise gibt es spezifische Übungen, um die Muskeln um die Brustwirbelsäule zu stärken und die Symptome der Osteochondrose zu lindern.
1. Schulterblätter zusammenziehen
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten zusammen.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
2. Oberkörperrotation
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und verschränken Sie die Hände vor der Brust.
- Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts